na noge

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]

[...] ( co tydzień zwiększać o 5) - Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) 3 serie po 1 minucie ( co tydzień zwiększać czas np. o 25 s ) - Rowerek 3 serie po 10 na noge ( co tydzień zwiększyć o 5 , po pierwszym tygodniu dodać skręty "lewa do prawej, prawa do lewej " Coś takie może być, chodzi mi o spalenie brzucha nie do 6 paku tylko po [...]

A co powiesz na to , by w zimowej wystartowac w polskich desantach ?? Kilka par skarpet na noge rzecz jasna.

Tez sie tym postanowilem pobawic. Zalozylem na jedna nozke 2,5 kg (specjalny hantel na noge) i na druga 2,5 kg. Do tego zalozylem glany :) Co dalo dosc spore obicazenie.Nosilem caly dzien. Zrobilem sobie bardzo dlugi marsz. Z moreny do Oliwy, z Oliwy do Jelitkowa, Z jelitkowa do Sopotu, i ta sama droga z powrotem. Dla niewidzacych- to mega kawal [...]

Przykładowy trening nóg. - Przysiady 10serii z zaczynam od 85kg robiąc maks 12 pow dochodząc do 130kg+ robię około 3 powtórzeń - wykroki 50kg po 12 na noge x 4 serie - suwnica ok 170kg po 12 pow 4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:22:15

Dzisiaj bierzemy się za kolejny element dotyczący piłki ręcznej. Mianowicie przeanalizujemy wspólnie RZUTY. Nie muszę nikomu udowadniać, jak ważna jest nauka, a następnie doskonalenie rzutów. Nie ma rzutów, nie ma bramek. Nie ma bramek, nie ma zwyciestw. O to w tej grze chodzi – żeby wykonać rzut na bramkę- najlepiej rzecz jasna celny ;) Gdy [...]

w tai-otoshi najważniejsza jest ręka wychylająca, ona musi nie tylko szarpnąć, ale też bardzo szybko i zdecydowanie kontynuować wychylenie przez cały rzut. Naturalnie tai-otoshi najłatwiej wykonać na przeciwniku, który własnie przeniósł ciężar na nogę przednią i właśnie stawia ją na macie, w tym momencie powinien nastąpić atak ( mówię o prostym [...]

Są pokoleji ćwiczenia które musisz opanować do perfekcji i cały czas je ćwiczyć.W gimnastyce nazywa się to algorytm liniowy to znaczy musisz uczyć się ćwiczeń które są pokoleji rozpisane w nim. Po czym gdy zostanie opanowane jedno z ćwiczen przechodzisz do drugiego.Nie ucz się salta , najpierw naucz się podstawowych ćwiczeń. W skłonie podpartym [...]

codziennie mnie skurcz w nocy lapie? po za tym w tym miejscu mnie nie chytaja jak juz, to stopa ale prawa, plecy lub szyja... w dzien jak sie nie ruszam i wstane na noge to tez sie to objawia... denerwujace to sie robi

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

[...] sie ****a trzyma garde @jak jest okazja ( a byla przynajmniej dwa razy) to sie nap*****la w klinczu rekoma @nie kopie sie wysoko w takiej walce, bo gosc tylko czyha na noge podporowa itd. Ja przerzucilem sie z TKD ITF na Thai Box z roznych powodow, ale niech mi nikt tutaj tego paralityka nie daje za przyklad, ze TKD jest do bani. Co do [...]

Co wy na to? Upper Body 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8p 3.Military press 5x8 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p 5.Szrugsy 4x10p 6. Wyciskanie wąsko 4 x 10p 7. Unoszenie gryfu stojąc 4 x 10p Lower body 1.Przysiad 5x8p 2.Wykroki ze sztangą 5x10p na nogę 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8p 5.Wspięcia [...]

Dzień 1 10km truchtu Dzień 2 25min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 6x 400m (5 min przerwy, narastająco) + 100m luźno+ 7min truchtu Dzień 3 30min truchtu + rozciąganie + 100m luźno +3x5min na dużych przerwach + 100m luźno + 7min truchtu Dzień 4 20min truchtu + rozciąganie +100m luźno -skip A,C,A,A,A,A,A,C,wieloskok, podskoki z nogi na [...]

Jest trening :D Prosze o ocene. Przedostatnie ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano :) Wiem że mało ciężaru, ale po prostu nie jestem zbyt silny :P Do tego oczywiście ABS II. Wszystko 3 razy w tygodniu. Robiłem częściowo na podstawie FBW. Oczywiście wzniosy na palcach po tyle powtórzeń na nogę ;D I na bic też 10 razy na [...]

[...] to sie ćwiczy. 1. Proponuje przysiad przedni/tylni 4s 4-6 pow. lub 6-8. 2:00-2:30 przerwy. 2. mc na prostych nogach 4s 6-8 1:30-2:00 przerwy 3. wykroki 3s 10-12 na noge max 1:30 przerwy 4. uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem lub żuraw 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy 5. syzyfki 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

[...] A: Przysiad ze sztangą 3x 6-8 Żuraw 2x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + łydki B: MC 3x 6-8 Wykroki 2x 10 na noge Podciąganie na drazku 3x 8-10 + obciążenie jak za łatwo idzie *Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x10 [...]

[...] za chwile mialem okres ze zaczynalem juz walczyc patrzac sie w oczy fenomenalna sprawa walczac z mniej doswiadczonymi zawodnikami widzisz ich wzrok ze patrza sie np na noge i wtedy moglem wyprzedzac akcje fajnie to wygladalo ale zeby tak walczyc musisz duzo przewalczyc i w moim przypadku jest to "ulotne"bo jak juz zaczynalem kumac [...]

Wiem, tez go miałem ale gdzieś zaginął. Na szczęście wkład tkwił w zamrazarce od nie wiem jak dawna więc owinąłem w ściereczkę i na nogę ;)

najlepiej, by było jak bys wrzucił filmik kolegi jak kopie, bo tak trudno powiedziec co uniemozliwia mu kopnięcie, bo przyczyny moga byc różne(elastyczność, technika, siła nóg).W obciążnikach możesz kopać, ale płynnie i powoli, bez gwałtownych ruchów, ja kopałem zawsze w środy po 500 kopnięć na nogę, mój koleś wykonywał w obciąznikach ok. 1000 [...]

Słuchaj sam jesteś sobie winien ja trenuje w obciąznikach 2,5kilo na noge na rowerku jakieś 22 kilometry dziennie (czasem jak mam chumor cały dzień w nich chodzę) i powiem jedno tylko nieuk zakłada odważniki i trenuje tyle samo co przed założeniem. (sory jak kogoś obraziłem) Nakładając takie obciążenie to zwiekszasz masę i obciazenie (pracę [...]